Choď na obsah Choď na menu
 


Ako si vybrať tréningový plán

zaciatocnici-ako-dalej1-150x150.jpgAk chceme začať cvičiť v posilňovni mali by sme si zvoliť tréningový plán a cieľ, ktorý chceme dosiahnuť. Hlavne u mladých začínajúcich cvičencov môžeme vidieť, že v cvičení nemajú žiadny systém, cviky cvičia zle, nemajú správnu techniku.

Tak ako je možné, že zvyšujú svoje váhy pri cvičení ako niektorí skúsení cvičenci v posilňovni?

Keď začne cvičiť človek, ktorý necvičil nikdy v posilňovni, tak svaly majú tendenciu zväčšovať sa. Je to v dôsledku záťaže. Predtým svaly nepoznali takú záťaž ako cvičenie v posilňovni. Toto však nebude trvať večne. Začiatky sú dobré, ale postupom času sa bude Vaše napredovanie zastavovať a môže sa aj úplne zastaviť. Je to v dôsledku zlej techniky cvikov a tréningového plánu na ktorý si Vaše svaly zvykli.

Ako to napraviť?

Treba si naštudovať techniku cvikov na internete. Možno Vám pomôžu aj cvičenci v posilňovni s technikou. Treba nájsť aké chyby robíte, čo zlepšiť ako sa vyvarovať chybám. Tréningový plán by ste mali meniť každý mesiac až 2 mesiace. Podľa toho ako sa cítite. V tréningovom pláne treba meniť cviky, opakovania, série.

Pár bodov, ktoré by ste si mali uvedomiť pred zostavením tréningového plánu.

1. Aký typ tréningového plánu chcem cvičiť(objemový, silový, kondičný, na chudnutie, zlepšenie dynamiky svalov)
2. Koľko krát do týždňa môžem chodiť do posilňovne.
3. Ak chcem nabrať svaly a schudnúť mal by som sa vyvarovať pár veciam:

alkohol
odbúrava svalovú hmotu, aj jeden poldecák odbúrava svalovú hmotu

sacharidy (cukor)
mali by sme sa na pár dní vyvarovať sladkostiam ako sú dobošky, čokolády a podobne
nezabúdajte, že aj ryža, zemiaky a podobné obsahujú sacharidy, doprajme si ich v menšom množstve

sladké bublinkové vody
dopomáhajú k nadváhe

fast foody
zasýtia, ale obsahujú rôzne nezdravé látky, ktoré nám nepomáhajú k nabratiu svalovej hmoty, majú veľké percento tukov

prejedeniu
mali by sme si jedlo rozdeliť do viacerých menších porcii
jesť by sme mali 5-7 krát do dňa v menších dávkach

pretrénovanosti
snažme sa v posilňovni si nenakladať viac ako dokážeme zdvihnúť
môžeme si natiahnúť alebo natrhnúť sval, boli by sme vyradený na pár dní až na pár týždňov
treba sa pred samotným cvičením dobre rozcvičiť aby sme zmenšili riziko úrazu

4. tréningový plán treba dodržiavať
5. výborný pomocník je sparing partner, ktorý Vám môže povedať čo robíte zle a pomôže s činkou
6. treba sa snažiť zvyšovať váhu
7. spať 8 hodín

Ak budete dodržiavať tieto podmienky a cvičiť, tak výsledky sa zaručene dostavia.

 

Prajem veľa zdaru a nové svalové prírastky